[...] bol. zerwalem z tenisem i po gdzies tak moze 3 miesiacach bol ustał ale czesto mi strzalal nadgasrtek przy ruszaniu szybkim w gore. potem zaczela sie silownia. poszedlem raz z kumplem na taka dobra silke i cos tam pocwiczyclismy i zbaralem sie za sztange łamaną na bicepsa. pocwiczylem i odstawilem. nastepnego dnia budze sie z mega bolem w [...]
[...] Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty oczywisicie ilosc zalezy jak wiadomo od tygodnia generalnie 4 razy w tyg bankowo Dieta: 8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka lub ) 0,5kostki twarogu z 2 waflami ryzowymi + 2 plasterki szynki z kurczaka 9.30 - 12.30 [...]
[...] więc jakieś 6 tyg podczas których chciałbym popracować nad poprawą dynamiki i szybkości, nie tracąc przy tym siły w podstawowych bojach. Obecnie chciałbym trenować siłowo 4 razy w tyg plus raz w tyg. trening piłkarski. Optymalne przy takim schemacie wydaje się trenowanie planem Góra-Dół gdzie jeden z treningów dołu byłby typowo siłowy drugi [...]
[...] wkoncu postanowiłem sie zarejestrowac :-P Cwicze tak z głową 2 lata (wczesniej to tak z 3 miesiace pompek, itp.) Od kiedy zaczałem cwiczyc troszke mnie przybrało %-) Waże teraz 85 kg i przyszedł czas na rzeźbe;) Włąśnie skonczylem szkołe i od jutra ide do pracy :) - budowa (czyli dosc ciezko), chciałbym sie wyrzeźbic ale zeby nie poszło za duzo [...]
[...] jakies witamint itp. zeby np. nie dostac jakis krost czy cos innego i czy musze robic odblok jezeli biore tylko 10 strzalow? jakies wskazowki co i jak bo robie to pierwszy raz i nie mam pojecia co i jak strzaly beda w dupe. strzykawki 2ml a igly : Blue - 23G x 1 ¼” (0.6 x 30mm) 1st 10 needles: Black - 22G x 1 ½” (0.7 x 40mm) dobre zamowilem i [...]
.... pomoglby mi dobrac suplementy. Pare zdan o mnie. cwicze 3 razy w tyg na silce, 1 raz w tyg gram w noge i 1 raz w tyg gram w siatke. Prawie Cale lato gram w siatke plazowke, rowniez w turniejach. mam 186 cm wzrostu i 85kg wagi, no i mam 31 lat. nie interesuje mnie rozbudowywanie masy na maxa, nie chce tez schudnac, chicalbym zredukowac do [...]
[...] miesiące nandrolon 2 × 250mg tygodniowo plus propionat 150mg co drugi dzień. Po trzech miesiącach 3 strzały hcg 2500 co trzy dni i mostek 5 tygodni na cypionacie 250 mg bity raz w tygodniu. Potem przez 8 tygodni trenbolon e 250mg dwa razy w tygodniu z cypionatem 250mg bity dwa razy w tygodniu. Potem przez 8 tygodni przejście na nandrolon 250mg [...]
Witam, jestem piłkarką i mam 17 lat. Chciałabym opowiedzieć wam moją historię oraz zadać kilka pytań, mam nadzieję, że jest mi ktoś w stanie pomóc. 10 miesięcy temu na meczu doznałam kontuzji kolana. Byłam na usg i wykazało, że mam naderwane więzadła poboczne przyśrodkowe i krzyżowe przednie. Lekarz zalecił stabilizator, po 2 miesiącach [...]
Wiec tak zjadlem 200 metanabolu pierwszy raz w zyciu. Wczesniej przez 1,5 roku jadlem odzywki na starcie wazylem okolo 77 po treningu z odzywkami wazylem okolo 84.Potem trzymalo mi sie tak przez pare miesiecy i nie widzialem efektów. Zaznaczam gdy trenowalem to pilem alkochol conajmniej 1 raz na 2 tyg(moze przez to nie mialem dalszych efektow? ) [...]
[...] Wysyłam ta wiadomość w taki sposób że wpisze nazwe uzytkownika i hasło , przed wysłaniem wiadomości i na chwile jest dobrze , ale po wysłaniu znowu mnie wylogowuje pierwszy raz mam taki przypadek , wcześniej raz się zalogowałem i byłem zalogowany do wyczyszczenia histori albo plików cookie , a teraz non stop musze sie logować Co się dzieje ?? [...]
[...] przygod z silownia suplementacja jest niekonieczna a nawet niepotrzebna ale ja sobie pomyslalem czy przypadkiem jako uzupelnienie diety nie moze byc (np koncentrat serwatki raz na dobranoc i raz gdzies po srodku zamiast kilka razy piersi z kury i carbo tuz po treningu ) ? wybralem sobie carbo nowa formula olimpu i pure whey tez olimpu - co wy na [...]
[...] dłoń wierzchem do góry. Wcześniej tak bardzo mi to nie przeszkadzało, bo grając na gitarze ruszam tylko na boki. Po paru treningach, na których robię pompki, ból stał się coraz bardziej dokuczliwy - już raz miałem kiedyś z tym stawem i wtedy poniosła mnie ambicja. Drugi raz nie chcę znowu mieć przerwy w graniu/ew. ćwiczeniu. Co polecacie w [...]
Jeśli mam plan dwa raz w tygodniu robić np. 3x30 brzuszków, a zrobić jedną serie w jeden dzień, a w drugi np. 5x30 i na następny tydzień zrobić więcej niż 6 serii w ciągu tygodnia ale nie regularnie to znaczy raz 2 serie i następnego 5 to co jest lepsze?
Witam, Ćwiczę już kilka lat, zwykle raz na rok (niekiedy częściej) przyjmowałem cykl mono kreatynowy. Ostatni raz rok temu. Wydaje mi się że mono nadal na mnie działa. Za każdym razem jak ją brałem, czułem wymierne efekty. Chciałem tym razem wziąć coś lepszego. (tak żeby nie nabrac za dużo wody). zastanawiam się między Xpand a Cell Pumpem. Co [...]
[...] A więc moje pytanie są następujące: -białko powinno się brać po treningu zarówno jak kreatyne i Bcaa( tak pisze na opakowaniu i piszą ludzie na forum). Czy moge je brać razem wszystkie odrazu po treningu? Nie przeszkodzi to we wchłanianiu kreatyny?? Czy może lepiej kreatyne i Bcaa odrazu po treningu wziąść a białko wraz z posiłkiem [...]
[...] . probowalem diete kapusciannej ale zwymiotowalem juz po 3 posilku poniewaz poczulem papryke ktorej nienawidze 1) Nie mam bardzo dobrej kondycji i mam nadmierny apetyt i nieraz mam taka ostra chec na slodycze ;/ 2) Mam duzo tkanki tluszczowej na calym ciele ( nawet na klatce piersiowej wiecie o co mi chodzi ... ) 3) Chcialbym i marze o tym aby [...]
[...] pisałem powyżej kreatynę biorę 7gr w dni siłowe i 3,5gr w dni z cardio - co myślicie o braniu kreatyny tylko w dni treningu siłowego? Dziękuję z góry za odpowiedź i jeszcze raz serdecznie witam. Na forum trafiłem przez przypadek ale patrząc po postach i wiedzy jaka się tutaj przewija zostanę na dłużej żeby jeszcze lepiej zrozumieć wszystkie [...]
[...] w pewnym sensie pomoc ;d to mzoe troche o mnie silownie mamy zrobiona na osiedlu jest mala ale jest tam ; laweczka gryf prosty lamany hantle i rozne inne *******y ;d to teraz troche o sobie : 180cm wzrostu 63kg wagi zawsze bylem aktywny fizycznie gralem w klubie pilkarskim pare lat podciagalem sie na drazku i troszke machalem hantlami :) na [...]
[...] bo to wstyd zeby pare tysieczne forum ktore serwuje co dziennie jakies ***ane reklamy nie zainwestowalo w jakis dobry sprzet i na dodatek sklep wlasny macie. Bo nie raz ****icy mozna dostac jak czytasz sobie cos ciekawego i nie mozesz wlaczyc nastepnej strony bo zwiechy i cuda wianki. A najlepsze jest to ze jest tak od kilku lat i nic z [...]
[...] wkręciłam się w świat siłowni, strasznie spodobało mi się poza tym ten klimacik achh... Zawsze gdzieś coś robiłam jakieś bieganie czy słynne ćwiczenia z chodakowską ale teraz to coś innego może dlatego że jak się dostaje mocno po dupie to dostaje się energie to działania i udowodnienia sobie przede wszystkim sobie że się da i można wszystko. [...]
